g un probleme : je bosse les dorsaux comme un fou mais j'ai aucune courbature , et je sent pas apres la seance que ca tire normalement à entendre certains je devrai etre vraiment mal ..dechiré.. HS d'ailleur c une marque du travail bien fait..je devrai sentir mon dos a fond et je devrai plus pouvoir soulevé un poid mais j'ai l'impression que 20 min de repos et je pourrais presque refaire la meme séance sans difficulté :x

Rowing barre
Retropulsion halter
tirage arriere nuque machine
tirage avant debout machine
et de temps à autre tractions

je sais ce que vous allez me dire : tu charge pas assez => si à l'echec / tu fais pas bien ton mouvement => si je me concentre enormement et je tente de faire le mouvement le plus parfais possible
donc en gros ca vient pas de là quoi

quelques idée ou eclairsissment peut etre ?
merci .

tu fais le mouvement avec tes epaules et avec tes biceps je parie !
moi ct pareil avant et c est venu avec le tps, maintenant j arrive a bien tirer avec le dos, a bien tirer els epaules en arriere et a serrer les omoplates a fond !

erf : donc je m'inquiete pas tout va bien , mes exos rien à changer etc etc  et je continue dans cette voie le temps fera les choses ?

le pti probleme c 'est que je concentre vachemnt sur les dorsaux lombaire jessaye de désactivé les épaules et les biceps donc lé idées sont les bienvenues ..exos à modifier..facon de faire..suggestions
merci

bah serre d abord les omoplates dans tes mouvements, les bras ne servent qu a aider a serrer les omoplates et sont presque passifs normalement !

J'ai éxactement je même problème que toi, je n'ai jamais eu de courbature au niveau du dos ni rien malgrer un paquet de traction(supi et pro) a mon actif ( 2 ans de training ).Et mon dos a vraiment du retard.Je vais essayer de faire comme dit Body, de resserer les omoplates.

je sais ke pour bien travaillez les muscles il fo les contractez un maximum mais jai du mal a contracter mes triceps par exemple, je souleve les charge puis pr le reste c assez difficile donc avez vous des astuces ???

met moins lourd !

Tark mais tes pouces a l'exterieur pour le grip, utilise tes mains comme un corchet, ne sert pas les barres tres car tu va utiliser beaucoup tes avant bras, et la garde la position de contraction une bonne sec , sert les omoplates.
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Ne tires pas avec tes bras, mais pousses avec tes coudes vers l'arrière, tu vas les sentir tes dorsaux.

les derniers centimetre sur la phase concentrique sont importants

J'utilise des sangles pour faire les tirages, comme ça je peux bien tirer avec les coudes pis j'ai pas les mains qui lâchent en fin de séance ou avant...